記事一覧

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

睡眠時間の量より睡眠の質のほうが重要では?

睡眠時間が多すぎると頭痛になる…
しっかり寝ているのになんで…

こういう人は多いのではないでしょうか?
あまりにも短い睡眠時間を毎日続けていると論外ですが、睡眠の質が、時間よりも関係がありそうです。


baby-1637632_960_720.jpg

しっかり休めていない可能性
考えられるのは歯ぎしりです。
体温が低い方も歯ぎしりの原因になるかもしれません。
不安やストレスが溜まったまま寝ること、さらに睡眠時間が長いと歯ぎしりをする時間が増える、とも考えられます。
歯ぎしりといってもいろいろあるようですが、食いしばる歯ぎしりの力は男性で100kg以上あるとも言われ、この力が寝ている間にかかっているのです。
それによって肩こり、顎の痛み、目の奥の痛みなどに繋がり、その結果、頭痛になっているのかもしれません。

しかし歯ぎしりはストレスのはけ口や体温を上げるために必要だったりするのです。
歯ぎしりが習慣化している人は急にやめてしまうと違うところにひずみがくるかもしれません。
大変ですが、歯ぎしりをしてしまう原因を探してみましょう。
原因はストレスかもしれませんし、身体の歪みかもしれません。
もしかしたらストレスと思っていなかったことがストレスの原因だったなんてこともあるかもしれません。
時間がないのは承知ですが、ゆっくり自分と向き合ってみる時間が必要です。
もしかしたら年単位の作業になるかもしれませんが、少しずつ改善していきましょう。
今まだお勤めの人は、人生はまだ長いはずです。
健康を求めるなら必要な行動だと思います。

他には浅い睡眠で夜に起きてしまうことが原因かもしれません。

これは自律神経のバランスが崩れてきているためで、歯ぎしりもそうだとおもいますが、症状が少し違うだけだと思います。
頻尿などもそうではないでしょうか?
寝る前は頭と体が落ち着ける環境を作りましょう。

規則性のある生活環境を作る

寝る時間、起きる時間、寝る前の行動、起きた後の行動など、睡眠の前後の行動はかなり重要だと考えます。
できればすべてそろえるのが理想でしょうが、なかなか難しいのでなにか一つでもそろえてあげるとリズムができてきます。
多少無理やりでも起きる時間を毎日同じにする。
時間が不規則なら寝る前と起きた後に毎日同じことをやるなど。

ただ寝る前にスマホ見るとかはあまりおすすめできませんけど・・・

参考までに
自分の習慣は
1~2行ぐらいの日記を書いて、手帳に翌日の予定を書きだす
ストレッチを寝る前に、寝る時間は一定じゃないです。
起きたときにもう一回ストレッチ
身体が動かせるようになったら神棚の水を換える。
手帳をみて予定をもう一回見直す。
弁当詰めて、おにぎり握って出社。

だいたいこんな感じです。
最初は起きる時間をそろえるだけでしたが、やることがだんだん増えていきました。
そしてだんだんスピードも速くなってきました。
ストレッチだけはゆっくりするようにしていますけども。

物忘れがおおくて手帳は朝晩二回見ます笑
これでも忘れたりするので発達障害かな?とも思ってますけどそこまで気にしてません。
cat-2100306_960_720.jpg

話が逸れましたが、毎日の習慣を一つ作るとリズムが作れます。
それをとりあえず毎日守って生活する。
これだけですが、長期的には身体には効果があると思います。

というのも「休む」ということを無意識に考えることができるからではないか?と考えてます。

習慣化すると、やらないと気持ち悪くなります。
それを回避するために身体が動くようになるからです。
さらに身体はそれに合わせて休むことを覚えてきます。
なので、睡眠の質を上げる習慣は大事です。

寝る前に今から寝て何時に起きる!って言葉に出すだけでも違ってくるかもしれませんよ。

一気にたくさんは無理でもなにか一つならできることはありませんか?


スポンサーサイト

コメント

コメントの投稿

非公開コメント

姿勢を治して体質改善!身体と頭を動かそう

zutsureleasehth

Author:zutsureleasehth
頭痛に悩んで12年。偏頭痛持ちです。
最近ようやくパソコンやスマホが見れるくらいに改善しました。
自分の改善方法、考え方などを書いていきたいと思います。
頭痛を改善を考えていた時に、身体との繋がりは必要不可欠だと感じました。
身体全体の話も多いかと思いますが、身体を改善することは頭痛の改善につながります。

主観がかなり入っていると思いますがよろしくお願いします笑

何をするにしても体が資本です。
体の状態がいいとやれることも増えるはずです。
このブログがなにかの役にたてればうれしいです。

最新コメント

参考になれば応援お願いします

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。