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朝起きた時の頭痛の対処と予防は?

起きたら頭痛が…気分も最悪ですよね。
しかも一日中続くのがわかっているわけですから。
自分もよくありました。
週に2~3回は当たり前でした。
毎日ではなかったのが救いでしょうかね?
痛いよりも重い感じでしたけども、頭が働かなくて、めちゃくちゃ辛いんです。
でも見た目は普通に見えちゃうから、普通に扱われてしまいます。
パフォーマンスも悪くなってるのに、いつも通りを要求されます。

最近はましになってきましたが、少し油断すると、頭痛になります。
治ったとは思わない事ようにはしています。
ある程度頭痛と付き合うというか、自分の身体を考えることが大事です。
頭痛は無理してる部分があるサインです。

でも痛みがないと調子に乗っちゃうこともあるんですよね・・・

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朝起きて頭痛。どうするか。
人によって方法は違うでしょうけど、
まずひどければお風呂に浸かりましょう
めんどうですが、溜めます。
気道を確保するように上を向いて力を抜きます。
もしくはストレッチ、呼吸法。
自分はストレッチのようなものと胸式呼吸をすると軽減できています。

どれだけ無理な力を抜けるかが重要だとおもいます。自分はここで力を抜ける感覚がないと一日中調子悪かったりします。
たとえその感覚がいつも通りではなくても力を抜いた姿勢は自分にとって楽な姿勢です。毎日やっているからかもしれませんが、朝に力を抜く感覚を覚えさせると大概は元気でいられます。

自分はツボというものはあまり効きませんでした。しっかりおせてないのかもしれませんが…
正確には押している時は多少楽になるのですが、辞めたあと元に戻るので、もっと症状が辛く感じるのです。

ギリギリまで寝るということもできますが、お勧めしません。
少し寝たくらいで解消できた経験はあまりありません。
時間の余裕がなくなり、余計にストレスになりそうですし、その時調子がよくなっても、またすぐに痛くなったりしてしまいます。



事前準備が大切
いきなり朝からめんどくさい…
そう思うのであれば、朝のマニュアルのような紙などを枕元に置いておくとより行動しやすくなるのではないでしょうか?
携帯のアラームでもいいかもしれませんが、個人的にはお勧めしません。
アラームがなって、時間にやらされてる感があるからです。
やるのであればめんどうですが、毎晩セットをするといいかもしれません。
一度セットして後はほったらかしでも鳴るアラームだといつの間にかやらなくなっていきます。
できれば自発的にやれるようにしたいです。
めんどうと思ってしまうのはみんな同じでしょうし、なってしまったことに対する対処でグダグダしてる時間は勿体無いです。
寝てれば治るかもしれませんが朝にそんな時間はないので、対処を事前に考えておくとなった時楽に行動できるとおもいませんか?

たとえば
頭痛あり→風呂ためて入る。そのあとストレッチ
頭痛無し→背伸びとストレッチだけ

など決めておきます。
これである程度続けて効果がなければ内容を変えていきます。

朝からいきなり頭は働きにくいです。
頭痛があればなおさらです。
やることを夜に書いておくことは重要だとおもいます。

そしてなにより少し早く起きることが重要です。
朝時間があると余裕が生まれます
そして頭痛になっていても対処する時間ができます。時間がないと対処法も実践できません。
その余裕が大事です。

起きれないという人は寝るまでに何をしたのか一度見直してみてはいかがでしょうか?
その場しのぎのことが多くないですか?
次にやることを全部把握するのは難しいですが、ある程度把握していると頭の準備もできるので起きやすくなるのではないでしょうか?
ただただ何時に起きる、
ではなく、これとこれをやるからこの時間に起きると決めれば変わるかもしれませんよ?

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毎日続けること
毎日の積み重ねは大変ですが、続けないと効果は出ません
今日やったから明日はいいや。ではなく毎日続けられることが大事です。
痛み止めなどのインスタントな対処は、効果も短く、反動も大きいです。
痛い原因の解消ではなく、痛さを感じなくなっているだけなのでそのうち破綻しそうです。
自分にやれる対処を増やしていきましょう。
だってあなたの身体は、一番あなたが知っているはずです。
周りの人は、知識や技術でサポートしてくれるだけです。
自分を改善する意識を持ちませんか?

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姿勢を治して体質改善!身体と頭を動かそう

zutsureleasehth

Author:zutsureleasehth
頭痛に悩んで12年。偏頭痛持ちです。
最近ようやくパソコンやスマホが見れるくらいに改善しました。
自分の改善方法、考え方などを書いていきたいと思います。
頭痛を改善を考えていた時に、身体との繋がりは必要不可欠だと感じました。
身体全体の話も多いかと思いますが、身体を改善することは頭痛の改善につながります。

主観がかなり入っていると思いますがよろしくお願いします笑

何をするにしても体が資本です。
体の状態がいいとやれることも増えるはずです。
このブログがなにかの役にたてればうれしいです。

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